[...] wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba bedzie troszke [...]
21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g L-Karnityna Po [...]
[...] czasem nie ma ale będę starał się jej przestrzegać. W DT ok 2300kcal W DNT ok 2000kcal średnio ok B-140g WW- 220g Tł-60g 4) Trening Codziennie A6W + Ten system z SFD co trening mięśni 2x w tygodniu HIT(bieganie) min 60km na rowerze Trening w domowych warunkach czyli różnego rodzaju wygibasy z masą własnego ciała i plecakiem z książkami. [...]
[...] i mówi: Tomek coś ty mi doradził !!!!??? Przytyłem 2 kg !!!!! Już bym był dawno na low carb, gdy nie pewne dyskusje które jończyły się tym że to ja coś źle robie, a to zły trening, a to zła znajomość dobrych produktów. A ja się spinam trzymam twardo dietę, rodzina mówi że ni odbija na stare lata, tak bardzo się przykładam i co ? Brak efektów, a [...]
[...] 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. + rozciąganie Robiłam ten trening w domu, nie w piwnicy, i kilka razy mi go przerwano }:-((( nie znoszę czegoś takiego, lubię być skupiona. Senna dziś jestem. Musiałam zrobić 20 minutową drzemkę [...]
[...] ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. 5,5kgx2/5,5kgx2/6,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 + rozciąganie trening zajął mi 55min bez uwzględniania przerw między obwodami. Komentarz: Ledwo dotrwałam do końca... Przystąpiłam do treningu zmęczona, ale starałam się dawać z siebie [...]
Dzień 82 DT Dużo lepiej się czuję niż wczoraj :-) głowa mnie rano bolała, ale wzięłam tabletkę przeciwbólową i jest ok. Nie wyspałam się, bo latałam kilka razy w nocy do kibla. Póki co trochę mało warzyw dziś zjadłam, ale nadrobię, bo dość mocno mnie ssie ;-) TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]
[...] na suwnicy wąsko b) Spięcia łydek na suwnicy 4x 12+15 7. Wypychanie na suwnicy wąsko duży cięzar 4x 8/8/10/10 + drop potrójny 8. Wyprosty nóg na maszynie 1x 50 po treningu: 45min cardio Co tu dużo pisać... :-D Wystarczy spojrzeć na rozpiskę treningu %-) Jednym słowem terror :-) Jak widać nie dość, że same łączone, super serie i dropy [...]
[...] 6 x 12 cc / cc / cc / cc /cc / cc / Czwórki paliły okrutnie %-) .Zamieniłam na syzyfki .Nie mam pewności ,czy wybrałam dobry zamiennik ,ale pomyślałam ,że to tylko jeden trening ,więc chyba nie będzie miało to olbrzymiego znaczenia :-) 1b. RDL 6 x 10 40 kg / 45 kg / 48,5 kg / 50 kg / 52 kg / 54,5 kg Szlo znośnie ,w ostatnich seriach ciężko [...]
[...] 15:00 obiad ryba/mięso, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywo (nie zawsze mam warzywo) 16:10 makaron z serem + orzechy 17:45 dwie tabletki kreatyny 18:00 – 19:30 trening 19:45 dwie tabletki kreatyny 19:45 gainer 71g 20:30 gofry 3x lub 3 jaja + ryż 100g 21:30 białko 38g (daję mi to 30g białka) ta kreatyna na cczo czyli tak godzinkę po [...]
[...] całkiem dobrze mi poszło) 11:30 Szkoła w szkole były 2 bułki z serkiem topionym Obiad: Miska Zupy z botwiny (mmm), około 50g orzeszków ziemnych, jabłko 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening (Trochę zabawy w parach, walka z cieniem, technika w parach, tarczowanie - to nadrobiło moje zaległości z bieganiem, jednym słowem było ciężko, na [...]
28.03.2014 PIĄTEK Dzisiaj po 6 godzinach snu i szkole nie miałem za bardzo siły i ochoty na trening. Na szczęście kolega mnie poratował próbką Scitec nutrition - REVEX-16, która mnie "ożywiła". http://i.imgur.com/GBh6T0z.jpg Zalecane dawkowanie to 1-2 kaps 2 razy dziennie, ale wziąłem od razu 4. Solidnie po nim poprawił mi się nastrój, doznałem [...]
[...] 10kg 21min. 10kg 17.5 min 10kg 14.5 min 7,5kg 18 min. 10kg 15.5 min. 7,5kg 16.5 min. 6,5kg 17 min. 6,5kg 19 min. 6,5kg 22 min. 6,5kg Po przerwie weekendowej w treningach liczyłam na więcej siły, przysiad słabiej, w RDLu ledwo domęczyłam te 5 powtórzeń, bardzo ciężko robiło mi się obwody, choć z tego dnia to moje ulubione – tym [...]
26-09-2014r. DT Dieta: w trakcie, postaram się wyjść na 3,2 kcl. W chwili pisania jestem dopiero po dwóch posiłkach i jestem na 1,7 tys. Trening: zrobiłem na innej siłce. MC klasyk - dałem ciała bo po skończonym ćwiczeniu ( mało owocnym bo "siedziałem" na 120 kg) zauważyłem fajny przyrząd do możliwego rackpull. za następnym razem spróbuję. poszło [...]
10-04-2015r. DT DIETA: 3 023,1 kcal b: 210,2 g (27,8%) w: 323,4 g (42,8%) t: 98,7 g (29,4%) TRENING B : Nogi , barki 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> jest moc, może dlatego że to było pierwsze ćwiczenie 50, 65, 72, 82 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> 150; 200; 250; 320 --> odczuwam jak to robię lub po lekkie [...]
28-08-2015r. DT trening pleców MC - zachęcony zeszłotygodniowym treningiem postanowiłem dołożyć delikatnie do tego co miałem na sztandze i zobaczyć czy coś tam się polepszyło - niestety wyszła dupa. jak tylko założyłem 140 od razu koci grzbiet nad którym nie mogłem absolutnie zapanować pomimo iż w serii wcześniejszej zrobiłem bez mrugnięcia [...]
[...] ale fun był. zapas był na pewno na nowy PB}:-( 4) snatch DL - 3 serie po 3 rep, 60,80,100 kg 5) KTB push z minięciem na wysokości łokcia, 12 rep x 20 kg, 12x3x24 kg. próbowałem 32 kg ale mnie pokonało 6) back sq 20x5x2, 40x3, 60x3, 80x3, 100x3, 110x3, 120x3 Fajny trening, siła idzie do przodu;-) jak nie latam 5 razy w tygodniu to postęp idzie.
[...] Squnks, 3500kcal to dla mnie takie optimum, przy zbyt duzym dodatnim bilansie kcal szybko idzie masa, ale rowniez masa tłuszczowa, czego sie wystrzegam. Zaraz spadam na trening, dzis ostatni dziesiątek. W poniedzialek mam egzaminy sprawnosciowe na AWF - mega wazna dla mnie rzecz, wiec poniedzialkowy trening pewno przeloze na wtorek. Na [...]
[...] z indyka wędz. 250 ml kefir B-17,8 T-6,2 W-87,7 II Śniadanie w szkole 12.30 180g razowego ze słon. 25g piersi z indyka wędz. 150g jogurt Tola B-13,5 T-5 W-98 Ok. 1,5h przed trening. 16.00 50g ryżu 100g piersi z kurczaka surówka B-28,8 T-4,6 W-45 TRENING OK. 1 GODZ. 17.30-18.30 Od razu treningu 18.35 20g glukozy 10g ryzu preparowanego 20g [...]
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
